海外旅行へ行くときにいつも不安になること。
それが、長時間のフライトに耐えられる？（長い時は12時間前後）ということです。
「座りっぱなしで疲れそう」「眠れるかな」「時差ボケが心配」など、長時間フライトへの不安は尽きないものです。
そこで海外旅行が趣味の私がいつも行っているフライトのコツをご紹介します！
12時間フライトの前に知っておきたい準備のコツ
長時間フライトで辛い思いをしないために、出発前の準備が重要です。
やることはとてもシンプル。時差ボケ対策と快適に過ごすための持ち物準備、この2つに焦点を当てて準備していきましょう。
出発72時間前からはじめる時差ボケ対策
時差ボケ対策で一番大切なのは、出発前から少しずつ体内時計を調整すること。突然の生活リズムの変更は体に負担をかけるので、徐々に調整していくのがポイントです。
例えば、ロサンゼルスに行く場合、日本との時差は-16時間。つまり、日本の夜8時はロサンゼルスの朝4時です。このような大きな時差でも、準備次第で体への負担を減らすことができます。
時差ボケ対策をより視覚的にわかりやすく、スタイリッシュな表現に修正します：
目的地の時間に合わせて就寝時間や食事時間を1時間ずつずらしたり、むやみやたらにパソコンやスマホを触らないことが大切です。
快適フライトのための必携アイテム
長時間フライトを快適に過ごすために次に重要なのが、機内で使用するアイテムの選択です。
機内は寒いこともありますし暑いこともあります。ブランケットの貸し出しがない飛行機もあるので、温度調節がしやすいような恰好でいきましょう。
フライト前日にやっておくべきこと
前日になって慌てないように準備を進めましょう。フライト前日の過ごし方で、フライト中の快適度が大きく変わってくるんです。
それから、女性の方は機内ではノーメイク・眼鏡ですごしていいです！！！！誰も気にしないから！！
12時間フライトを快適に過ごすための時間別攻略法
長時間のフライトは時間帯に合わせた過ごし方を知っておくことが大切です。
そして、行きはまぁそれでも頑張れるんですよ。個人的につらいな～と思うのは帰りなので、行きでいろいろなものを楽しみつくさないようにしてくださいね。
離陸後2時間：セットアップタイム
フライトが始まってすぐの2時間は、あんまりあわてすぎずのんびーり過ごしましょう。
もちろん搭乗前に着替えてしまっても大丈夫です。あと、靴を脱ぎましょう。
個人的には、きちんと肌の保湿をすることと、ポカリスエットなどでの水分補給を行うことを推進します。ただの水だとかなり脱水状態に陥ってしまいます。
私は気圧の変化によって頭痛が起こりやすいので、前半の時間帯はとくに体調を万全にすることに集中しています。
いろいろと整ってきたな！と思ったら、軽くエンタメコンテンツを楽しんでいいでしょう。１回目の食事がでてくるのもこのころです。
フライト中盤4-8時間：メインの睡眠タイム
長時間フライトで一番重要なのが、この中盤の時間帯。体を休められるかどうかで、到着後の体調が大きく変わってきます。
でも、「機内で眠れない」という方も多いですよね。私も残念ながら爆睡したことは少ないです…。
とはいえ工夫できることはありますからね！実践していきましょう。
ちなみに睡眠の質を左右するのは、布団や枕だけではなく「温度」と「光」と「音」なんです。機内は特に温度変化が激しいので、調整できる服装と上着を用意しておくことが大切。また、ホワイトノイズを流すのも効果的です。睡眠アプリをダウンロードしておけば、オフラインでも使えますよ。
私も普段眠れないときは、睡眠をさそうような音楽を流しています。
その他の機内での過ごし方テクニック
旅行者が実践している、快適に過ごすためのちょっとした工夫があります。どれも簡単にできることばかりなので、ぜひ試してみてください。
エコノミークラス症候群を予防するための動き方
「ずっと座っているのは辛い」という声をよく聞きますが、そういうときには貴重品を片手にとにかく立ち歩きましょう。
トイレの前のスペースとかで、運動しましょう。血行促進効果が期待できます。
自分は大丈夫だと思って飛行機でいっさい立ち上がらない人がいるんですけれどもね。周囲をきにせずがんがん立ち上がって運動した方がいいと思います。
あ、そのためにも窓際の席をとってくださいね。
体調管理の極意
長時間フライトで最も気を付けたいのが体調管理。特に水分補給は要注意です。エアコンで乾燥した機内では、知らず知らずのうちに脱水が進んでしまいます。
12時間のフライトでは、トータルで1リットル以上の水分摂取をしても問題ありません。ただし、一度に大量に飲むのではなく、小分けにして摂取するのがコツ。
機内で提供される飲み物だけでなく、出発前に500mlのペットボトルを2本購入しておくと安心です。
ただし、トイレのことを考えて通路側の席を確保するか、隣の人に気を遣わなくていい席を選びましょう。カフェインやアルコールは利尿作用があるので、水やノンカフェインのお茶を選ぶのがおすすめです。
【まとめ】目を疲れさせないことも大切
長時間フライトを快適に過ごすコツとして最後にもう一つ大切なポイントをお伝えしたいと思います。
飛行機の機内は、意外と暗い時間が長いんです。そんな中でずっとスマートフォンやタブレットを見続けていると、思った以上に目が疲れてしまいます。特に、時差ボケ対策で睡眠を取りたいときに、目が冴えてしまうのは避けたいですよね。
そこでおすすめなのが、「耳」からの情報取り入れ。お気に入りの音楽はもちろん、オーディオブックや、音声で楽しめるポッドキャストなど、フライト前に機内モードでも楽しめるコンテンツをダウンロードしておくと便利です。目を休めながら、リラックスして過ごせる時間が作れますよ。
また、機内では意外と「何もしない時間」を作るのも大切です。ずっと何かに集中するのではなく、深呼吸をしたり、軽いストレッチをしたり。そんなゆったりとした時間の使い方も、長時間フライトを乗り切るコツの一つかもしれません。
良い旅を！
